如果我们非常热爱体育运动，那么我们肯定会关注马拉松比赛！即使我们不是体育迷，我们也能在电视上看到许多马拉松比赛直播！想要跑马拉松并不是一件非常容易的事情，他对我们的身体和心理都是一种极限的挑战，所以为了参加马拉松，我们一定要做好充分的准备了解各项事情了解各个细节，这样我们才有可能打胜仗。

如果你只是普通的跑友，第一次跑马拉松，平时也没有怎么系统训练的话，一般来说平时怎么跑这一周你也怎么跑，大不了比赛前两天你休息一下就好了。因为只有长期系统训练，而且是有一定训练量的人，身体才会持续地疲劳，而且是深度疲劳，体内的糖分也偏低，需要用一个星期去对状态进行恢复调整，以及用三天以上时间给体内补充血糖，肝糖和肌糖元。

对于平时没有系统训练的跑友来说，体内的疲劳程度基本有限，休息1-2天就能够恢复过来的事情，而且体内的糖分也不至于耗尽，补糖也不那么重要。所以对于这部分跑友，有1-2天休息就差不多了。在这最后一个礼拜中，想要刷PB的朋友，还需要注意饮食，充分的为跑马做好能量储备。你把跑马当做过家家，那就是过家家了；你把它当做一场战役，那就是一场战役。从赛前训练到正式比赛以及储备等等，都应该做好。

另外，提醒大家一句，比赛的时候，请尽量选择低纤维的食物，比如香蕉、葡萄干、面条等。赛前两小时不要吃过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，导致跑步时的不适。当然，跑前一小时内也不能饮用过多的水和能量饮料，因为过多未吸收的

水份会引起跑步时膈肌疼痛。跑前一小时饮水量可以控制在300毫升左右，其余的水分可以在跑中逐渐补给。