增减体重，举重队员心中的痛

举重是以体重定级别的项目，所以运动员不但在日常训练中要将自身体重控制在一定范围内，在赛前更是必须经受几天内增减体重数公斤的“折磨”。对此，刘长江说，通常我们不建议运动员采用极端的方法增减体重，以最大限度地降低对他们身体的伤害。

“比较常用的减重方法是蒸桑拿，赛前连续蒸几天，并减少食物的摄取，补充大量的水。在赛前称体重前，我们也会采取连续饿几顿的方法，不过在称完体重后我们会给他们开个小灶，比如鸡汤面条什么的，赶紧补补好打比赛。”

如果说减重还有不同方法可循，增重似乎就只有“吃”字当先了。据刘长江介绍，增重时的基本原则就是“吸收大于消耗”，在科学搭配的基础上，加大蛋白质和脂肪的摄入量。

“队里每过一段时间就会测脂肪含量，超过了要减，达不到要增。在增重过程中，他们必须每天吃四餐，什么长肉吃什么，不喜欢吃也要吃。”

出人意料的是，对增重最为头疼的竟然是大级别的选手，如女子７５公斤以上级的世锦赛冠军穆爽爽，她坦言，增重的时候每天一到吃饭时她就头疼。

“我其实真的不爱吃鸡蛋和牛羊肉，但是增重时每天要吃四五个鸡蛋和大量的肉，我总是要想尽各种办法，类似蘸酱油、多加盐等都用遍了，才能勉强吃下去，”这位不爱吃的大力士姑娘说。

“但是我们必须坚持，不逼着自己吃，体重哪里上得去，体重上不去，还说什么冠军，”说到这，穆爽爽显得无比坚定。

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